《懶，讓你變更好：做得少卻獲得更多的正念藝術》



坐下來偷個閒，退一步看世界，

讓懶惰大師成為你的嚮導，運用3個心法與7項練習，

擺脫壓力與焦慮，自然化解生活中的困境與難題。

★版權已售美國、英國、德國、丹麥、韓國、巴西、葡萄牙、俄羅斯與中國★

你覺得生活充滿壓力嗎？或是覺得世界不斷改變，快到讓人喘不過氣來，使你像一隻關在籠子裡的倉鼠，只會瘋狂繞圈，沒有目標卻也停不下來？

從小，我們就被教導「懶」不好，是該改掉的壞習慣；只有勤奮努力，才能獲得最後的成果。因此，我們總是兢兢業業地生活與工作，沒有為自己留下一絲喘息的空間。最後，只獲得迷茫、焦慮及痛苦的人生。

其實，「懶」是一種可以為我們化解困境與難題的生活態度，概念可以追溯到數千年前東方傳統中的「無為」或「不作為」。「懶」的最高境界，就是所謂「以不變應萬變，放手允許宇宙無窮的智慧施展大能」。

每個人的心中，都存在著一位懶惰大師，他一直安然住在一條靜靜流過靈魂深處的河流旁。因為他，我們生來就懂得如何過自在且具創造力的生活。但是在生命之河的某處，我們遺忘了他，也丟失了「懶」所帶來的能力。

要找回這項能力的方法其實很簡單：只要學會放手，為自己保留空間，讓所有麻煩和問題自己找到出路。當你善於給予自己空間，將會發現每種情況和每段關係都有生命，會自行成長與茁壯，無須我們操心及施壓。

然而，要達到這種境界是需要學習的。就讓懶惰大師成為你的嚮導，帶你回到他的領地；運用三個心法與七項練習，教你從勤奮不懈的慣性中抽離，抒解正在主導全局的壓力與焦慮。你會變得更加放鬆，並學會用與以往不同的方法解決問題。

【懶惰大師的三個基本心法】

1.暫停：藉由暫停，中斷以壓力為主的行為模式。

2.調頻：藉由感受，開放我們的感知，接收更多訊息。

3.放手：藉由放手，容許新的行動從訊息中產生。

【七項讓你能立即放鬆的練習】

1.善待自己：當壓力是一個有點不快樂的小孩，允許他不快樂，並且好好陪伴他。

2.在床上冥想：在床上讓你的心靈自由漂流。

3.丟掉你的「應該」：單純觀察心中「應該」的想法，並將它們從心頭放下。

4.清除雜亂：最快能不受壓力影響的方法，就是出清那些礙事或多餘的物品。

5.抒解壓力：暫停、調頻與放下，然後依循你的感覺動起來。

6.保持專注：不要評價自己，持續專注在問題上。

7.分享感受：這是化解衝突，並與內在懶惰大師連結的最有效方法。

透過一系列遊戲和活動，勞倫斯．薛爾特為讀者提供實際解決問題的方法與能力，讓你不再惶惶不安。跟隨著心中的懶惰大師，不用竭盡心力地拚命努力，就能讓靈感湧現，得到更多成功與轉變。從現在開始，多為自己留點空間，少做一點吧！願懶惰大師與你同在。

本書特色

．充滿禪意與啟示的文字搭配獨具特色的插畫，閱讀後容易得到共鳴。

．提供三個心法與七項練習，教你利用這些方法擺脫焦慮與緊張，達到放鬆的狀態。

．讓你從勤奮不懈的慣性中抽離，用與以往不同的方式自然擺脫困境，進而解決難題。

遠離焦慮與獲得創意的特效藥
大好書屋編輯陳家珍

不知道你對「懶」的定義是什麼？

對我來說，「懶」是沒有特定要做的事，想上網哈啦就上網哈啦，想看電視就看電視，想睡覺就睡覺，或者只是單純地胡思亂想與發呆，做一些和生活目標無關的事。當然，反過來也可以這樣說，「懶」是不做不想做的事，那是一種相當放鬆閒適的狀態。在這樣的情況下，身心都會感到放鬆，而放鬆是現代人治療文明病的特效藥。

不過，對於一般人來說，「懶」的評價並不好。我們總是把「懶」被當成無所事事的代名詞，導致「懶」的行為，變成了一種罪惡。因此，當看到《懶，讓你變更好》時，我彷彿被懶惰大師拯救了，可以心安理得地繼續當個懶人。

在這本書中，作者告訴我們「懶」其實是人的天性，並且是能得到創意與靈感的美好方法。只要給予自己空間，善加利用暫停、調頻與放手，我們就可以輕易遠離焦慮，獲得源源不絕的創意。所以別再逼自己快步前進了，偶爾停下來喘口氣，放任心靈自在地漂流，相信你會獲得更美好的生活。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  勞倫斯．薛爾特（Laurence Shorter）
  
  勞倫斯．薛爾特是一位作家、領導力顧問及喜劇演員，致力於追求真實的快樂。他曾經在愛丁堡藝術節演出單人脫口秀，出版過一本關於樂觀的暢銷書《樂觀是一種選擇》（The Optimist:One Man's Search for Brighter Side of Life），並且周遊世界為跨國組織獻策，目前定居於英國東薩賽克斯郡（East Sussex）。
  
  繪者
  
  麥卡莉．查瑞爾（Magali Charrier）
  
  得獎插畫家、動畫師和電影製作人，目前與家人定居於東倫敦。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  孫昭業
  
  諮商心理師，畢業於淡江大學教育心理與諮商研究所、澳洲RMIT大學企管研究所、淡江大學大眾傳播學系，曾任職於報社、財經媒體、學校及NGO,，譯有《向藝術家看齊！啟發孩子創造力53個練習》、《幫母親momo折價券自殺》（大好書屋）、《科技行銷》（合譯）、《史上超強職場說話術》等書。
  
  
  
  

懶，讓你變更好：做得少卻獲得更多的正念藝術－目錄導覽說明

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  前言做得少卻獲得更多的正念藝術
  
  第1章懶惰大師的心流指南
  
  第2章心靈的自我組織定律
  
  第3章學習為自己保留空間
  
  第4章懶惰大師的3個基本心法
  
  第5章7個「懶」的正念練習
  
  第6章願懶惰大師與你同在
  
  

前言

做得少卻獲得更多的正念藝術

歡迎你！

這本書在談如何做得少卻能獲得更多，這是一種教我們從戰戰兢兢和勤奮不懈的慣性中抽離，退一步看世界的方式。

懶惰大師將成為你的嚮導，他安然地住在一條靜靜流過你靈魂深處的河流旁。當你讀完這本書，你將懂得如何把事情做好，無須承受任何壓力與焦慮，並學會使用與以往不同的方式解決問題。

所以坐下來、偷個閒，讓我們帶你出發，前往懶惰大師的領地。

「懶」的概念，可以追溯到幾千年前東方的宗教與哲學。中國的聖哲稱其為無為或是不作為。它描述一種生活態度，一個與所有壓力和緊張相關的方式。

一種心流狀態能讓身體感到放鬆，並且集中注意力。要達到心流狀態並不難；我們生來就懂得如何過自在且具有創造力的生活。但是在生命之河的某處，我們遺落了這項能力。

這是個謎，為什麼呢？

第1章 懶惰大師的心流指南

人就像有生命的燈泡，充滿了能量。但燈光會逐漸變暗，忽明忽滅。這是種常態，就像一條蜿蜒的河流，我們也有起有落。人與河流的差異（好吧，其中之一），就是人企圖控制自然的流動，而非順其自然。

這種情感的自然流動讓人惶恐。你不知道會發生什麼──假如真的跟著感覺走，你的世界可能會碎裂成一片片，然後掉進馬桶裡。尤其在你感覺不太舒服的時候。

所以自然而然，你把各種感受放進一個個小盒子（而不是廣闊的河流），以確保安全及眼不見為淨。但當你企圖將廣闊的大河放進小小盒子時，會怎麼樣呢？

你必須用盡力氣，將它收納在裡面。控制那樣的流動，將耗費你大部分的能量。

我們因而成為乖男孩與乖女孩。結果呢？失去了許多與生俱來的覺察力。

再加上，還得填補令我們對許多事物無感的缺口與坑洞。這世界非常樂意用其他的感官刺激填補你的缺口。

然而最糟糕的是，我們利用彼此供應壓抑內在的能量。然後把這種情況變成社會認可與祝福的常態，並且讓這一切理所當然地運轉。

我們必須讓那些感受待在盒子裡，缺點是有些事情變得不太對勁，感覺好像失去了某些東西，以及有巨大耀眼的光亮與純粹的感受在流動。

為了填補這些失去的東西，我們必須另外找時間讓自己有美好的感受。

我們撕裂當下和未來，然後又試圖將它們黏起來。怪不得我們備感壓力，就像滾輪上的倉鼠。

一切看似如此真實，而且都很重要！諷刺的是，最有可能辦好事情的方法，竟然是放手不管，並且允許宇宙無窮的智慧施展大能。